断乳後の栄養管理！食事内容に気を付けること３つ

授乳中はより良い母乳育児のために

栄養管理に気を張ってたと思います。

 

授乳中はもちろんのことながら、

断乳をした後も体調を崩すことのないように

食事内容には十分気を付けなければなりません。

 

育児を頑張るママのため、

そして可愛い我が子のためにも

きちんとした食事を摂るように心掛けたいものです。

 

今回は断乳をするママにとって大事な

食事内容についてご紹介します。

授乳していたころとの食欲の違い

ほとんどのママが授乳していると

お腹が空くのが早いと感じていたのではないかと思います。

 

私は完全母乳で頻回に授乳をしていたので、

面白いぐらい１日中お腹が空いていました。

 

その食欲には主人や他の家族にも驚かれていたほどです＾＾

 

より多く母乳を作り続けていくというのは

想像以上にカロリーを消費するので、

その分ママが食欲旺盛になっていくのは当然のことなのです。

 

このことから単純に考えても授乳を終えると

消費カロリーも今までより少なくなるので

断乳後は食欲が減っていきます。

 

授乳中の無限大にも思えた胃袋も

食欲とともに徐々に落ち着いてくるはずです。

断乳中と断乳後で気を付けたいこと

断乳を試みている最中の方は

例え赤ちゃんが母乳を飲む量が減ってきたからといって

安易に油ものやケーキなどの高カロリーな食事をとってはいけません。

 

こういった食事制限が続くのは辛いですが、

断乳を終えて落ち着くまでは

母乳は少なからずとも作られている状態であるので、

そのようなものを摂取してしまうと

乳腺炎などのトラブルを引き起こしかねません。

 

もともと母乳の出が良かったママは特に注意が必要です。

断乳後、ある程度落ち着いてきたら

自分の身体の調子をよく把握しながら

いつも通りの食事に戻しても大丈夫かと思います。

 

どちらにせよ高カロリーな食事を摂り続けるのは

普通の状態でもあまりいいことではないですが、

 

今まで制限していたものを食べる場合

母乳の分泌具合や胸が張らないかなどに気を配るようにしましょう。

断乳後にオススメの食事内容

断乳後、身体にとって一番優しいのはなんといっても和食です。

確かに高カロリーなものは美味しくてそそられますが、

たまに食べる程度に留めておくと安心です。

 

肉や魚を揚げるのもいいですが、

オーブンを使ってのホイル焼きやフライパンで焼いて

照り焼き風にしてみるだけでも変わってきます。

 

味付けで味噌や生姜を使うのもオススメですよ。

 

そして季節に合わせて旬の野菜を中心に食べることも

健康維持に繋がります。

 

今は色々なジャンルの料理があるので

和食は疎遠されがちですが、

調味料一つにこだわるだけで自分好みの料理が作れます。

 

ママ自身の身体や家族みんなの健康のためにも

食事内容に工夫をしてみてください。